Exercices pour parkinson (canada)

Un dossier complet d'exercices et des conseils judicieux ici

https://www.parkinson.ca/wp-content/uploads/Exercices-pour-les-personnes-atteintes-de-la-maladie-de-Parkinson.pdf
avec schémas, à imprimer (12 pages)

Exemple page sur la posture

PRENEZ L’HABITUDE D’ADOPTER UNE BONNE POSTURE

Vous pouvez changer votre posture. Lorsqu’il s’agit d’améliorer sa posture, la répétition joue un rôle très impor-tant.

Les exercices que nous vous suggérons doivent être exécutés fréquemment tout au long de la journée – et nonune seule fois par jour pour ensuite être oubliés.

Trouvez une façon de vous rappeler de faire ces activités fréquemment.

Par exemple, si vous regardez la télévision, faites une activité à chaque pause publicitaire.

1)Chaque jour (aussi souvent que vous le pouvez), vérifiez votre posture. Appuyez-vous contre un mur et assurez-vous que le bas de votre dos et vos OMOPLATES touchent le mur.Essayez aussi d’appuyer votre tête contre le mur. Ne PENCHEZ pas la tête vers l’arrière.Marchez tout en conservant cette position. Vérifiez votre posture sur le mur suivant. Vous pouvez aussi repérer un endroit à la maison, par ex., sur le chemin de la salle de bain ou de la cuisine. Chaque fois que vous y passez, vérifiez votre posture.

2) Au réveil le matin, étendez-vous à plat sur le dos, avec juste assez de soutien pour empêcher la tête et le cou de pencher vers l’arrière. Gardez cette position pendant cinq minutes. N’appuyez pas les épaules ou la tête vers l’arrière. RELAXEZ !. Étirez-vous aussi droit que possible. Vous pouvez aussi faire cet exercice au sol ou sur une autre surface ferme.

3) Lorsque vous êtes en position assise, appuyez vos omoplates au dossier de votre chaise. Gardez cette position pendant quelques secondes. Faites cet exercice à trois reprises chaque fois que vous vous assoyez.